공복혈당은 최소 8시간 동안 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 의미해요. 일반적으로 아침에 첫 식사를 하기 전에 측정하며, 공복혈당 수치는 70~100mg/dl가 정상 범위로 간주됩니다. 만약 공복혈당이 100mg/dl 이상이라면 이는 당뇨병 전단계인 ‘전당뇨’ 상태일 수 있으며, 126mg/dl 이상일 경우 당뇨병으로 진단될 수 있어요. 공복혈당이 높은 이유와 예방 방법에 대해 알려 드릴께요.
공복혈당이 높은 이유
공복혈당은 체내 인슐린 저항성과 관련이 깊으며, 비만, 스트레스, 수면 부족, 간 질환, 과도한 음주 등 다양한 요인에 의해 높아질 수 있답니다. 정상 범위인 공복혈당 100 의미를 꼭 기억하세요.
스트레스 😤
스트레스는 코르티솔이라는 호르몬의 분비를 증가시켜 혈당을 일시적으로 높일 수 있어요. 만약 장기적으로 스트레스를 받게 되면 지속적으로 공복혈당이 높아질 수 있답니다.
수면 부족 😴
충분한 수면을 취하지 못하면 신체의 혈당 조절 능력이 떨어지게 돼요. 특히 수면 중 코골이나 수면무호흡증 같은 문제는 인슐린 저항성을 높이고 혈당을 증가시킬 수 있어요.
음주 🍺
과도한 음주는 간의 기능을 저하시켜 혈당 수치를 높이는 원인이 될 수 있어요. 특히 하루에 알코올 섭취량이 30g 이상이면 공복혈당 장애의 위험이 2배 증가한다고 해요.
비만 🏋️♂️
특히 복부 비만은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 조절을 어렵게 만들어요. 내장지방이 많을수록 이 문제가 심각해질 수 있고, 공복혈당 130 이상이 나오기도 합니다.
야식 🌙
늦은 시간에 음식을 섭취하면 소화되지 않은 음식이 남아 있어 공복혈당을 높일 수 있어요. 특히 고탄수화물, 고지방 음식을 섭취하면 더욱 그렇답니다.
간 질환 🏥
간은 혈당을 저장하고 조절하는 중요한 역할을 해요. 만약 간에 문제가 생기면 혈당이 제대로 저장되지 않아 공복혈당이 높아질 수 있어요.
공복혈당을 낮추는 방법
공복혈당이 높으면 분명 몸에 문제가 생기기 마련인데요. 공복혈당을 낮추기 위해서는 꾸준한 관리와 생활 습관 개선이 필요해요. 오늘부터 하나씩 실천해 보는 건 어떨까요? 😊
규칙적인 운동 🏃♂️
규칙적인 운동은 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 수치를 낮추는 데 큰 도움이 돼요. 하루에 최소 30분 이상, 주 5일 이상 운동하는 것을 추천해요.
건강한 식단🍽️
GI 지수가 낮은 음식을 섭취하는 것이 좋아요. 멸치, 아몬드, 시금치, 귀리 등이 이에 해당해요. 또한, 설탕이 많이 들어간 음식이나 정제된 탄수화물은 피하고, 통곡물이나 복합 탄수화물을 섭취해야 해요.
금연 및 금주🚭
흡연과 과도한 음주는 공복혈당을 높이는 요인이에요. 따라서 금연하고 음주를 제한하는 것이 좋아요.
충분한 수면🛌
충분한 수면을 취하는 것은 혈당 조절에 매우 중요해요. 코골이나 수면무호흡증이 있는 경우 이를 치료하는 것도 중요하답니다.
체중 관리⚖️
복부비만을 줄이면 인슐린 저항성이 개선되어 공복혈당이 낮아질 수 있어요. 특히 내장지방을 줄이는 것이 중요해요.
음식 제한🍲
늦은 시간에 음식을 섭취하는 습관을 피하고, 특히 고탄수화물, 고지방 음식은 피하는 것이 좋아요.
공복혈당이 안 떨어지는 이유는 이러한 다양한 것들을 잠깐 실천하고 그만둔다는게 문제에요. 꾸준히 열심히 관리하면 어느 순간 습관이 되어 공복혈당도 정상으로 유지될 거에요.