혈액순환이 잘 되면 몸이 따뜻하고 피로가 덜 느껴지며, 여러 질병 예방에도 도움이 되요. 평소 습관이 어떤가에 따라 혈액순환이 잘되기도 하고 그렇지 않기도 할거에요. 어떻게 하면 혈액순환에 도움이 되는지 알려 드릴께요.
혈액순환 좋아지는 법
아마도 여러분들은 이 중 몇 가지를 못지키고 계시지 않을까 싶은데요. 혈액순환 개선 방법을 10가지로 추려 보았어요.
1. 적절한 운동
혈액순환을 개선하는 가장 좋은 방법은 꾸준한 운동이에요. 특히 유산소 운동이 효과적입니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 심박수를 높여주는 운동이야말로 혈액순환 잘되는 운동으 추천드려요. 하루에 30분 정도 운동을 하면 심장 건강에도 도움이 됩니다. 처음 습관을 만드는게 어렵긴 하지만 한 번 만든 습관은 꽤 오랫동안 지킬 수 있으니 지금 바로 시작해 보세요.
2. 스트레칭
일상에서 틈틈이 스트레칭을 해주는 것도 중요해요. 혈액순환이 안되는 이유는 오랜 시간 앉아 있거나 같은 자세를 유지할 때 발생되죠. 목과 어깨를 돌리거나 팔다리를 쭉 펴주는 동작만으로도 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 혈액순환은 물론이고 허리 통증이나 어깨 결림 같이 이곳저곳 아픈 분들은 스트레칭이 필수에요.
3. 충분한 수분 섭취
혈액의 50%는 수분으로 구성되어 있어요. 물을 충분히 마시는 것이 혈액순환에 도움이 됩니다. 하루에 8잔 정도의 물을 마시고, 특히 더운 날씨나 운동 후에는 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 식이섬유/영양제 섭취
식이섬유가 풍부한 음식은 혈액 속의 나쁜 지방과 콜레스테롤을 배출하는 데 도움을 줍니다. 고구마, 다시마, 보리, 해바라기씨 등을 자주 섭취하세요. 이렇게 챙며먹기 힘든 상황이라면 혈액순환 영양제 종류를 챙겨 드셔도 도움이 될 거에요.
5. 반신욕
반신욕은 혈액순환을 촉진하는 데 큰 도움이 됩니다. 따뜻한 물에 20분 정도 몸을 담그면 혈관이 확장되어 혈액순환이 원활해집니다. 단, 너무 뜨거운 물은 피하세요.
6. 스트레스 해소
정신 건강도 혈액순환에 큰 영향을 미칩니다. 스트레스를 받으면 혈관이 수축되고, 혈액순환이 나빠질 수 있어요. 명상이나 좋아하는 취미 활동을 통해 스트레스를 관리하세요.
7. 몸을 따뜻하게
추운 날씨에는 혈관이 수축되기 쉬워 혈액순환이 저하될 수 있어요. 따뜻한 옷을 입고, 손과 발을 따뜻하게 유지하세요. 따뜻한 샤워도 좋습니다.
8. 신 맛이 나는 과일 섭취
레몬, 오렌지, 귤 같은 신 맛이 나는 과일은 비타민C가 풍부해 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 자주 섭취해보세요.
9. 금주/금연
흡연은 혈관을 수축시키고 혈액순환을 저해합니다. 금연은 혈액순환을 개선하고 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 금주도 마찬가지에요. 술과 담배는 딱히 좋을게 한가지도 없어요.
10. 규칙적인 생활
규칙적인 생활습관은 신체 리듬을 맞추고 혈액순환을 원활하게 합니다. 규칙적인 식사와 수면 습관을 유지하세요.
이 방법들을 실천하면 혈액순환이 개선되어 건강한 생활을 유지할 수 있습니다. 이제 여러분도 혈액순환 개선을 위해 실천해보세요! 😊